Natuurlijke oplossing voor constipatie
Bepaalde groenten en fruit kunnen natuurlijk helpen bij constipatie door hun hoge vezelgehalte, vocht en specifieke verbindingen.
Fruit met laxerende werking
- Pruimen (en pruimensap) staan bovenaan - ze bevatten sorbitol en vezels
- Vijgen, zowel vers als gedroogd, zijn zeer effectief
- Kiwi's bevatten het enzym actinidine dat de spijsvertering bevordert
- Peren met schil
- Appels
- Bessen
- Watermeloen
Groenten die helpen
- Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn vezelrijk
- Broccoli bevat sulforafaan dat de darmgezondheid ondersteunt
- Artisjokken stimuleren galproductie
- Zoete aardappelen, met schil gegeten, leveren vezels en vocht
- Zuurkool en andere gefermenteerde groenten bevorderen gezonde darmflora
Tips voor optimaal effect
- Eet fruit met schil waar mogelijk
- Combineer met voldoende water (vezels hebben vocht nodig)
- Bouw langzaam op om gasvorming te voorkomen
- Varieer voor verschillende voedingsstoffen
Timing
- Fruit op lege maag werkt sneller
Waarschuwing
- Te veel kan diarree veroorzaken
- Bij chronische constipatie raadpleeg een arts
Combineer met beweging en stressreductie voor beste resultaten. Vermijd tegelijkertijd constiperende voeding zoals wit brood, bananen, en zuivel als je gevoelig bent.
Betrouwbare Bronnen
drogespieren.nl
21-04-2022 · Groentes met een prima laxerende werking zijn o.a.: uien. broccoli. kool. bloemkool. spruiten. boerenkool. Naast diverse fruitsoorten die je kunt nemen als je te maken hebt met …
bloemkoolkoken.info
Bestaan producten die laxerend, of juist stoppend werken? Voedingsmiddelen zoals ontbijtkoek of appelsap werken niet bewezen laxerend als je last hebt van obstipatie (verstopping). …
mens-en-gezondheid.infonu.nl
03-08-2022 · Vruchten zoals appels, bananen, peren, sinaasappels, perziken, aardbeien, kersen, pruimen, abrikozen, meloenen, watermeloen, kiwi, ananas, mango’s, papaja’s, guave en …
gezondeten.nl
In de onderstaande 14 fruitsoorten komen deze stofjes het meeste voor, en deze kun je daarom het beste eten als je last hebt van obstipatie. Pruimen: zowel vers als gedroogd werken deze …
startpagina.nl
Ten slotte stimuleren deze vruchten het voorkomen van goede bacteriën en zijn daarmee een vorm van probiotica. 5. Bessen Of het nou bosbessen, gojibessen, bramen, frambozen of …