Een positief zelfbeeld ontwikkelen is een proces dat tijd en oefening vraagt.
Begin met zelfcompassie
Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen. We zijn vaak harder voor onszelf dan voor anderen.
Negatieve gedachten uitdagen
- Schrijf negatieve overtuigingen op
- Zoek bewijs voor en tegen
- Formuleer realistischere gedachten
- "Ik ben waardeloos" wordt "Ik maak soms fouten, net als iedereen"
Dagboek bijhouden
- Noteer dagelijks 3 dingen die goed gingen
- Complimenten die je kreeg
- Momenten waarop je trots was
Focus op groei, niet perfectie
- Vier kleine overwinningen
- Leer van mislukkingen zonder jezelf af te kraken
- Omring jezelf met positieve mensen die je steunen
Beperk social media
De vergelijking met anderen's hoogtepunten is giftig.
Zelfzorg
- Beweging verhoogt endorfines
- Gezonde voeding beïnvloedt stemming
- Voldoende slaap is cruciaal
- Nieuwe vaardigheden leren boost zelfvertrouwen
Hulp zoeken
- Therapie (vooral cognitieve gedragstherapie) is zeer effectief
- Mindfulness en meditatie helpen bij acceptatie
- Affirmaties werken als je ze gelooft - begin klein
Lichaamstaal
Rechtop staan beïnvloedt hoe je je voelt.
Belangrijkste: wees geduldig. Jarenlange patronen verander je niet overnight, maar elke stap telt.