De waarheid over dagelijkse waterinname
De aanbevolen dagelijkse waterinname varieert per persoon en situatie. Algemene richtlijn: 1,5-2 liter per dag voor volwassenen, maar dit is een versimpeling.
Factoren die behoefte beïnvloeden
- Lichaamsgewicht (30-35ml per kg)
- Activiteitsniveau (sporters tot 3-4 liter)
- Klimaat (warm weer/airco verhoogt behoefte)
- Gezondheid (koorts, braken verhogen need)
- Voeding (zout/cafeïne verhogen behoefte)
Signalen van goede hydratatie
- Lichtgele urine (niet kleurloos)
- Geen dorst
- Goede energie
- Elastische huid
Dehydratie symptomen
- Donkere urine
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Droge mond
- Duizeligheid
Water uit voeding
- Fruit, groenten, soep tellen mee
- Ongeveer 20% dagelijkse inname
- Koffie en thee hydrateren ook
- Mythe dat ze dehydrateren is ontkracht
Tips
- Begin dag met glas water
- Drink voor dorst ontstaat
- Hou waterfles bij hand
- Smaakje toevoegen met citroen/komkommer/munt
Te veel water
- Hyponatriëmie mogelijk
- Meer dan 1 liter per uur is rarely nodig
Speciale situaties
- Zwangerschap +300ml
- Borstvoeding +700ml
- Ouderen hebben minder dorstgevoel
Apps kunnen helpen herinneren maar luister vooral naar je lichaam. Kwaliteit ook belangrijk - gefilterd/bronwater als kraanwater slecht smaakt.
Betrouwbare Bronnen
thuisatleet.nl
13-08-2022 · Het lichaam waarschuwt gelukkig snel voor tekorten van vocht, vaak met behulp van een dorstgevoel zodat iemand gaat drinken [3][4]. Hoeveel water moet je drinken per dag? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid …
gezonderleven.com
waterbehoefte-calculator.nl
14-03-2022 · Onder normale omstandigheden zouden gezonde volwassenen ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Het vertrouwen op alleen dorst en de kleur van de urine raad …
drogespieren.nl
Veel gehoord is het advies om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken als je een gemiddelde, gezonde volwassene bent. Maar ook wordt vaak gebruik …
fit.nl
48 procent van de respondenten zit onder de minimumhoeveelheid van 1,5 liter per dag. 20 procent gaf aan slechts 1 liter water per dag te nemen. 5 procent kwam zelfs tot minder dan …