Yoga thuis beoefenen is een toegankelijke manier om flexibiliteit, kracht en mentale rust te ontwikkelen zonder dure studio kosten.
Wat heb je nodig?
Minimale uitrusting voor thuis yoga:
- Yoga mat - voor grip en comfort
- Comfortabele kleding - die meebeweegt
- Rustige ruimte - waar je je kunt concentreren
- Yoga blok (optioneel) - voor ondersteuning
Basis poses voor beginners
Start met deze fundamentele poses:
- Mountain Pose - basis staande houding
- Downward Dog - full body stretch
- Child's Pose - rusthouding
- Cat-Cow - ruggengraat mobiliteit
- Warrior I & II - kracht en balans
Beginner routine (20 minuten)
- 5 min warming up - gentle stretches
- 10 min flow - basis poses combineren
- 5 min relaxation - Savasana (corpse pose)
Verschillende yoga stijlen
| Stijl | Kenmerken | Geschikt voor |
|---|---|---|
| Hatha | Langzaam, statische poses | Absolute beginners |
| Vinyasa | Vloeiende bewegingen | Actieve beginners |
| Yin | Lange holds, passief | Stress relief |
Online resources
- Yoga with Adriene - populaire YouTube kanaal
- Down Dog app - gepersonaliseerde routines
- Alo Moves - professionele instructie
Veiligheid tips
Voorkom blessures:
- Luister naar je lichaam
- Forceer nooit poses
- Warm altijd op
- Gebruik props voor ondersteuning