Droog trainen, ook wel bodyweight training genoemd, is een vorm van fitness waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. Deze trainingsmethode is ideaal voor mensen die thuis willen sporten, op reis zijn, of geen toegang hebben tot een sportschool.
Voordelen van droog trainen
Het grote voordeel is dat je overal kunt trainen zonder apparatuur. Droog trainen richt zich op functionele bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken.
Essentiële oefeningen
- Push-ups voor je borst, schouders en triceps
- Squats voor je benen en billen
- Planks voor je core
Trainingsopbouw
Begin altijd met een goede warming-up van 5-10 minuten licht bewegen. Start met basisoefeningen en bouw langzaam op in intensiteit.
Voor beginners
Voor beginners zijn 3 sets van 8-12 herhalingen per oefening voldoende. Gevorderden kunnen variëren met:
- Eenarmige push-ups
- Pistol squats
- Handstand push-ups
Belangrijkste tip
Het belangrijkste is consistentie - train 3-4 keer per week met rustdagen ertussen. Droog trainen verbetert niet alleen je kracht en uithoudingsvermogen, maar ook je coördinatie en balans. Door de focus op natuurlijke bewegingspatronen help je je lichaam om functioneler te bewegen in het dagelijks leven.