Thuistraining is populairder dan ooit geworden. Met de juiste aanpak kun je thuis net zo effectief trainen als in de sportschool, zonder dure apparatuur of abonnementen.
Voordelen van Thuistraining
Flexibiliteit is het grootste voordeel van thuistraining. Geen reistijd, geen wachtrijen bij apparaten, en je kunt trainen wanneer het jou uitkomt.
Basis Thuistraining Setup
Voor een complete thuistraining heb je minimale apparatuur nodig:
- Yogamat - Voor comfort en grip tijdens oefeningen
- Weerstandsbanden - Voegen variatie en weerstand toe
- Dumbbells - Verstelbare set voor progressieve overload
- Pull-up bar - Voor rugtraining en upper body
Weekschema Voorbeeld
Progressie principe: Verhoog elke week de intensiteit door meer herhalingen, langere sets, of kortere rustpauzes.
| Dag | Focus | Duur | Oefeningen |
|---|---|---|---|
| Maandag | Upper Body | 45 min | Push-ups, Pull-ups, Dips |
| Dinsdag | Lower Body | 45 min | Squats, Lunges, Calf raises |
| Woensdag | Cardio/Core | 30 min | HIIT, Planks, Mountain climbers |
| Donderdag | Rust | - | Actieve recovery |
| Vrijdag | Full Body | 50 min | Compound movements |
| Weekend | Flexibel | 30 min | Yoga of lichte cardio |
Progressieve Overload Thuis
Zonder zware gewichten kun je progressie creëren door:
- Meer herhalingen - Verhoog geleidelijk het aantal reps
- Langzamere uitvoering - 3 seconden omlaag, 1 seconde omhoog
- Kortere rust - Verminder pauzes tussen sets
- Moeilijkere variaties - Van knee push-ups naar one-arm push-ups
