Hardlopen beginnen kan intimiderend zijn, maar met het juiste plan bouw je geleidelijk conditie op zonder blessures.
Week 1-2: Wandel-loop methode
Begin met de Couch to 5K methode:
- 5 minuten warming-up wandelen
- 1 minuut joggen, 2 minuten wandelen (8x herhalen)
- 5 minuten cooling-down wandelen
Uitrusting die je nodig hebt
Essentieel:
- Goede hardloopschoenen (laat je analyseren in een sportwinkel)
- Ademende sportkleding
- Hardloop-app voor tracking
Belangrijke tips
- Start langzaam - je moet kunnen praten tijdens het joggen
- Rust dagen zijn essentieel voor herstel
- Luister naar je lichaam - pijn is een waarschuwing
- Hydrateer goed voor en na het hardlopen
Voortgang bijhouden
Apps zoals Strava, Nike Run Club of Garmin Connect helpen je voortgang te monitoren en gemotiveerd te blijven.
Veelgemaakte fouten
Vermijd: te snel beginnen, verkeerde schoenen, geen rustdagen nemen, en te ambitieuze doelen stellen.