FOMO (Fear of Missing Out) is geëvolueerd van mild ongemak naar een serious anxiety disorder. In 2025 rapporteert 78% van Nederlandse jongeren dagelijkse FOMO gevoelens door social media.
De neurowetenschappelijke basis van FOMO
FOMO activeert dezelfde hersengebieden als fysieke pijn. Je anterior cingulate cortex interpreteert social exclusion als existential threat.
- Dopamine dysregulation - constant checken voor reward hits
- Social comparison overload - iedereen's highlight reel
- Availability heuristic - overschatten hoe veel je mist
- Loss aversion - missing out voelt erger dan gaining
- Evolutionary mismatch - tribal exclusion betekende death
Social media als FOMO machine
Platforms zijn literally ontworpen om FOMO te triggeren. Stories die verdwijnen, exclusive drops, 'your friends are attending' notifications - alles speelt op deze angst.
Mental health impact: Chronische FOMO correlateert met depression (r=0.68), anxiety disorders, sleep deprivation, en substance abuse als coping mechanism.
Van FOMO naar JOMO
JOMO (Joy of Missing Out) is de antidote. Het vereist een mindset shift van scarcity naar abundance thinking.
JOMO practices: Schedule 'missing out' time. Reframe: je mist één event maar wint quality time. Practice gratitude voor wat je WEL doet. Remember: niemand kan alles doen.
Praktische FOMO management
Disable non-essential notifications. Unfollow accounts die consistent FOMO triggeren. Create 'phone-free adventures' die niet gedocumenteerd worden.
Success story: "Ik deletete Instagram tijdens examens. De eerste week was hell, maar daarna voelde ik rust die ik jaren niet had. Nu gebruik ik het bewust, niet compulsief." - Thomas, student
De deeper work
FOMO maskeert vaak deeper issues: fear of irrelevance, identity confusion, of loneliness. Address de root cause, niet alleen symptoms.
Social connection zonder FOMO
Focus op quality over quantity experiences. Één meaningful conversation beats tien parties waar je half-present bent omdat je checkt wat je elders mist.
