Social media burnout is officieel erkend als digitaal gezondheidsprobleem in 2025. Het ontstaat door chronische overstimulatie en de emotionele labor van constant online presteren.
Symptomen van digitale uitputting
Burnout manifesteert zich anders dan gewone vermoeidheid. Het beïnvloedt je cognitieve functies en emotionele welzijn op specifieke manieren.
- Scroll paralysis - uren scrollen zonder satisfaction
- Comparison fatigue - constant inadequaat voelen
- Notification anxiety - stress bij elke ping
- Content apathy - niets voelt interessant meer
- Digital cynicism - negativiteit over alle online interacties
De Nederlandse burnout epidemie
TNO onderzoek toont dat 34% van Nederlandse professionals social media gerelateerde burnout symptomen ervaart. Gen Z scoort het hoogst met 52%.
Health alert: Social media burnout verhoogt cortisol levels vergelijkbaar met werk stress. Chronische exposure leidt tot slaapproblemen, concentratie issues, en depressieve symptomen.
Preventie strategieën die werken
Volledige abstinentie is niet realistisch. Focus op intentioneel gebruik en boundary setting.
De 3-2-1 regel: Stop met scrollen 3 uur voor bedtijd, neem 2 social media vrije dagen per week, en gebruik maximaal 1 uur aaneengesloten per sessie.
Recovery protocol
Als je al burnout ervaart, is structured recovery essentieel. Begin met een audit van je digitale habits en identificeer triggers.
Success story: "Ik zette tijdlimieten, unfollowde accounts die stress veroorzaakten, en switchte naar creation-mode in plaats van consumption. Nu gebruik ik social media als tool, niet als escape." - Mark, digital marketer
Sustainable social media gebruik
Het doel is niet perfectie maar balans. Creëer rituals rond je gebruik, zoals ochtend check-ins in plaats van constant monitoring.