Aziatische landen, vooral Japan, kennen de hoogste levensverwachting wereldwijd. Japanse vrouwen worden gemiddeld 87+, mannen 81+. Okinawa heeft meeste 100-plussers per capita.
Dieet factoren
- Traditioneel Japans dieet rijk aan vis (omega-3), zeewier (mineralen), soja (isoflavonen), groene thee (antioxidanten)
- Kleine porties, "hara hachi bu" (eet tot 80% vol)
- Weinig processed food, suiker, verzadigd vet
- Veel seizoensgroenten, fermented foods voor darmgezondheid
Lifestyle elementen
- Blijven actief tot hoge leeftijd
- Radio taiso (groepsoefeningen)
- Veel wandelen/fietsen ipv auto
Sociale cohesie
- Sterke familie banden
- "Ikigai" (levensdoel)
- Respect voor ouderen
- Moai (sociale support groepen)
- Minder eenzaamheid = langer leven
Gezondheidszorg
- Preventieve focus
- Regelmatige check-ups
- Universele dekking
- Lagere obesitas rates
Culturele factoren
- Stress management via zen/meditatie
- Baden cultuur (onsen)
- Work-life balance verbetert (historisch issue)
Genetica speelt rol maar lifestyle dominant.
Andere Aziatische landen
Singapore, Zuid-Korea stijgen ook door vergelijkbare factoren.
Lessen voor westen
- Meer vis/groenten
- Kleinere porties
- Sociale verbinding prioriteit
- Levenslang actief blijven
Blue Zones onderzoek bevestigt deze principes universeel!